産後 ダイエット ブログ

産後ダイエットを食生活で成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も重要です。特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元です。いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。そこで産後ダイエットを成功に導く為のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。

産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事。オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょう。

炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。
油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。

またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。
小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。

夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はオススメできません。どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにします。そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう。

産後ダイエットを成功させる為には高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要です。そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。

産後ダイエットを成功させるには基礎代謝を高める事が必要です。基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活にぴて消費されるエネルギー量の事をいいます。消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。

良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要です。またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれています。カルシウムも必要です。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れましょう。

ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めます。赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにします。野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。

キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上のカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。

産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれています。腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要です。ダイエットの大敵である便秘は解消する必要があります。

食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメです。特に寒天は食物繊維が豊富です。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。水分補給は大切ですが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。水分不足は便秘にもつながります。

産後ダイエットを母乳で成功させるには、ミルクよりも母乳育児の方が断然有利だからです。母乳育児のママの中では母乳で赤ちゃんを育てる事で早く体重が落ちたとか体型が戻ったという話はよく聞きます。たとえば妊娠、出産で１３キロも太ってしまった人がいたそうですが、その人は母乳育児を実践して３ヶ月で１５キロ落ちたそうです。元に戻ってさらにもう２キロ痩せてますよね＾＾；母乳育児の産後ダイエットとの関係はどういった原理になっているのでしょうか。

赤ちゃんが母乳を飲む為におっぱいを吸うと、プロラクチンというホルモンが分泌されます。このプロラクチンが母乳の出をよくし、また子宮の収縮を促す作用がある為に子宮の回復が早くなり元の体に戻るのも早くなるのです。母乳は人工ミルクにはない赤ちゃんに大切な免疫力をつける為の成分がいっぱい詰まっています。栄養バランスも整った母乳は赤ちゃんの健康の為にもなり、それと同時にママの母乳は産後ダイエットのサポートもしてくれるのです。

メリットいっぱいの母乳育児をぜひ頑張って実践して下さい。

「でも母乳の出が悪いんです．．」という方は母乳の出がよくなる食事を心掛けてみましょう。ママの体内で母乳を作る為に必要なのは、ビタミンやミネラルといった栄養素です。積極的に毎日の食事に取り入れましょう。またタンパク質は動物性のものよりも植物性のもので摂るようにしましょう。具体的にいえば大豆食品等です。ゴマなどもいいようです。そういったものをバランスよく食事に取入れて、少しでも赤ちゃんに母乳をあげられるように頑張ってみましょう。

産後ダイエットに納豆ダイエットの方法があります。
適度な運動やストレッチも大切ですが、食事法を気をつける事も大切です。

色々な食品を使ったダイエット法が紹介されていますが、その中で話題になったものに納豆ダイエットです。
納豆は体にもいいので、ぜひ取入れたい食品です。
特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママは良質の母乳を赤ちゃんに飲ませてあげる為にも大豆食品を食べて下さいね。

納豆ダイエットですが、話題になっていた方法はこうです。

朝と晩、１パックずつの納豆を食べます。
そしてそれを２パック食べ、そのままかきまぜ１５分位そのままの状態で置いておきます。納豆の中には大豆イソフラボンという成分が含まれていて、血液中にこのイソフラボンがある状態を保つ為には朝晩の納豆が効果的だそうです。イソフラボンはＤＨＥＡを増やす為にとても大切な成分なのです。体にも母乳にも赤ちゃんにもいい納豆や大豆食品はぜひ毎日の食卓に用意してほしい食品です。

また食生活と並行して適度な運動も少しずつ始めましょう。産後の回復しきっていない時期なので激しい運動は禁物ですが、無理なくできるストレッチのようなものであれば産後ダイエットにはオススメです。

体にラインを覚えさせる為のウエストニッパーを使うとさらに効果がアップします。
産後ダイエットは継続する事が重要です。
キレイになった自分をイメージしながら頑張りましょうね。